Vitamín D alebo déčko má nielen na naše vlasy blahodarný vplyv. Aké sú jeho účinky, čo sa deje pri jeho nedostatku a ako ho dodať telu a vlasom? To sa dozvieš v tomto článku.
Predstavujeme vitamín D
Vitamín, rozpustný v tukoch, ktorý je radený medzi hormóny. Je to z dôvodu, že si ho telo dokáže do istej miery vytvoriť (za pomoci slnečného žiarenia), zvyšok prijíma zo stravy. V našom bežnom jedálničku sa vitamín D nevyskytuje alebo iba vo veľmi malom množstve.
Rozdiel medzi vitamínmi D
Vitamín D2 → ergokalciferol (rastlinného pôvodu)
Vitamín D3 → cholekalciferol (živočišného pôvodu)
Aké sú účinky vitamínu D na vlasy?
znižuje stres, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu vlasov
stimuluje rast nových vlasov, vyživuje vlasové vlákno
podporuje správnu funkciu vlasových folikúl
v koži je metabolizovaný kožnými bunkami, ktoré produkujú keratín → chráni vlasy, dodáva im pevnosť, podporuje rast
pri jeho nedostatku dochádza k nadmernému vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov vo vyššom veku
Prečo vypadávanie vlasov trápi ľudí v neskoršom veku? Odpoveď je jednoduchá. Syntéza vitamínu D totiž klesá so zvyšujúcim sa vekom. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že vitamín D chýba 59 % obyvateľstva, z toho 25 % ho má extrémne málo.
V akých potravinách nájdeš vitamín D?
rybí tuk (olej z treščej pečene)
tučné ryby → losos, makrela, sleď alebo tuniak
pečeň
vaječný žĺtok
fortifikované oleje či tuky
mlieko
jedlé huby nájdené v prírode
potraviny cielene obohatené vitamínom D, ako sú niektoré margaríny
Ako inak doplniť vitamín D?
Vzhľadom k tomu, že vitamín D sa nevyskytuje v potravinách veľmi často a keď áno, tak v malom množstve, je vhodné ho doplňovať pomocou kvalitných doplnkov stravy (samostatne alebo v kombinácii multivitamín). Užívanie akéhokoľvek doplnku stravy je však vždy vhodné dopredu konzultovať s lekárom!
Dá sa vitamínom D predávkovať?
Vysoký príjem vitamínu D je vzácny, ale predávkovanie je možné. Výsledné zvýšenie hladiny vápniku v krvi môže zapríčiniť zvýšené vylučovanie moču, nevoľnosti a zvracanie.
Ako čerpať vitamín D zo slnka?
Aby si pokryla svoju potrebu vitamínu D, je potreba chodiť často na slniečko a pravidelne vystavovať svoju kožu slnečnému žiareniu. Slnku by mala byť vystavená štvrtina celkového povrchu tela (tvár, ruky, časti paží a nôh). Pozor na spálenie a nezabudni na pokrývku hlavy, aby si ochránila pred priamym slnkom svoje vlasy! Do úvahy tiež bez svoj fototyp, podľa ktorého prispôsob dobu na slniečku.
